Publicado por INSPIRA, 14 de agosto de 2023
Ya nos encontramos en el fin del verano y, con el regreso a clase, es natural que las preocupaciones, la ansiedad y el estrés se reflejen mucho más, pues nos habríamos ya acostumbrado a una rutina mucho menos estructurada y mucho más relajada.
Cuando se acerca el nuevo semestre, por lo general, se tienen preocupaciones sobre qué se puede esperar, cómo va a ser el próximo año, quién será la maestra o el maestro, quienes serán los compañeros de clase, qué notas sacarás y si vas a poder cumplir con todo lo que se te exige.
De regreso a clase ¿Cómo cuidar tu salud mental?
Aquí te brindamos algunas recomendaciones de nuestros psicólogos para que puedas manejar efectivamente tu salud mental. Estas son:
Establecer tiempos de trabajo pero también tiempos de descanso. Ejemplo; dos horas de estudio y luego treinta minutos de "break" donde puedas salir a caminar para luego estar dos horas más estudiando y así sucesivamente.
Prepara un calendario donde puedas crear un balance de vida y estudio para que no te sientas abrumado.
Establece metas diarias y a largo plazo para así poder ver qué estas haciendo y hacia dónde te quieres dirigir.
También es bien importante que disfrutemos y nos tomemos tiempo para relajarnos. Es por eso que te damos algunas técnicas de “mindfulness” que se pueden practicar durante momentos de ansiedad:
Realizar respiraciones conscientes. Las respiraciones conscientes invitan a poner atención a nuestro cuerpo a la vez que inhalamos y exhalamos. Preferiblemente con los ojos cerrados. Este tipo de respiración bloquea todo tipo de pensamiento, sobre todo, aquellos que son negativos o que provocan ansiedad.
Sal y toma un descanso realizando cosas en el exterior que te agranden.
Ejercítate e hidrátate mucho.
Escribe en un diario cómo te sientes cómo un método de desahogo.
Estas técnicas de relajación pueden ser aplicadas en cualquier momento de estrés o ansiedad y no toman mucho tiempo; te ayudan también a rendir mucho más; a estar más presente. Además, mejoran la calidad de vida y nuestras interacciones con los demás.
Te deseamos un semestre sumamente exitoso y si eres padre de familia te recomendamos apliques estas técnicas con tus seres queridos.