Publicado por INSPIRA, 17 de diciembre de 2021
La Navidad puede ser una época estresante para muchas personas.
Algunos pueden encontrar que el espíritu navideño puede verse afectado por:
presiones financieras y de tiempo
aislamiento
tensiones familiares
separación y divorcio
duelo
reflexionando sobre el año que pasó
Aquí les compartimos algunas sugerencias de nuestros expertos en salud mental.
Presiones financieras y de tiempo en Navidad
El gasto en regalos y comida, la presión de tener que ir de compras y las expectativas de la temporada pueden hacer de la Navidad una época extremadamente estresante. Las sugerencias generales incluyen:
Antes de salir de compra, separa un presupuesto para que no gastes de más.
Considera una versión más simple para el almuerzo/cena de Navidad (como un buffet donde todos traen un plato que les guste, delegando la tarea de cocinar)
Orientate con un asesor financiero si te estás enfrentando a problemas de dinero.
Recuerda, no necesitas gastar dinero para darle un regalo a alguien; también puedes brindar tu tiempo y experiencia.
Aislamiento en Navidad
Algunas personas se encuentran solas en Navidad. Esto puede deberse a una ruptura matrimonial o un distanciamiento familiar. El énfasis en la familia, los amigos y los buenos momentos compartidos durante la 'temporada festiva' puede hacer que las personas que están aisladas se sientan deprimidas y no amadas. Las sugerencias incluyen:
Si estás separado por distancia (pues te encuentras residiendo fuera del país), manténte en contacto con tus seres queridos por teléfono, video chat, correo postal o email.
Realizar compras navideñas para tus seres queridos puede ayudarte a sentirte más conectado con ellos, aunque estés al otro lado del mundo.
Haz planes para el día de Navidad. Si no tienes a nadie con quien compartir ese día, considera trabajar como voluntario en organizaciones/compañías sin fines de lucro.
Organiza una "Navidad con amigos". Invita personas que se encuentren en la misma situación que tú.
Asiste a celebraciones comunitarias, muchas de las plazas de pueblos se llenan de luces, músicas y actividades durante la Navidad.
Utilice la fuerza de tus sentimientos para cambiar tu situación. Si estás alejado(a) de tus seres queridos por una discusión pasada, podrías intentar reconciliarte con ellos (si es posible), o bien tomar medidas para ampliar tu red social.
Tensiones familiares en Navidad
Todas las familias experimentan cierta tensión durante la Navidad. Parte de la razón por la que la época navideña suele ser tan estresante es la expectativa poco realista de unirnos como una familia feliz en este único día del año. Las sugerencias incluyen:
Mantén expectativas realistas. Si tus familiares tienden a pelear durante todo el año, lo más probable es que también peleen el día de Navidad.
Reconoce que todo el mundo está bajo estrés. Por ejemplo, un pariente puede haber trabajado horas extras para hacer todo antes de que su oficina cerrará por Navidad y puede sentirse exhausto y agobiado. Otro puede estar ansioso porque gastó de más en sus tarjetas de crédito. Se lo más comprensivo que puedas con las situaciones ajenas.
Durante las reuniones familiares, utiliza técnicas de relajación, distracción y actividades grupales para evitar situaciones estresantes.
Evita consumir alcohol en exceso: la reducción de las inhibiciones podría contribuir a (o causar) una discusión innecesaria.
Navidad después de una separación o el divorcio
Puede ser difícil para una familia que ha experimentado recientemente una separación o divorcio afrontar la Navidad. También puede ser difícil cuando un miembro de la familia está ausente por primera vez, por ejemplo, si está en el extranjero y no puede asistir a las celebraciones tradicionales. Las sugerencias incluyen:
Permítete sentir tus emociones. Si prefieres poner una cara valiente por los demás, tómate el tiempo suficiente a solas para lidiar con tus sentimientos.
Habla de ello en familia. Comparte tus pensamientos, sentimientos y lágrimas. Esto te puede ayudar a reconectar con ellos
Si hay niños involucrados, la pareja separada debe esforzarse por ser civilizada durante la temporada festiva, dividirse las actividades en las que compartirán con los niños o al menos evitar los desacuerdos en los momentos que sus hijos estén cerca.
Duelo y Navidad
Las ocasiones importantes, como los cumpleaños y la Navidad, siempre son difíciles para una familia en duelo. Las sugerencias incluyen:
Decidir ignorar la Navidad por completo podría exacerbar tu dolor. Sin embargo, dependiendo de las necesidades de tu familia, es posible que desees probar algo diferente este año.
Espere que las personas muestren su dolor de diferentes maneras. Una persona puede querer recordar el pasado, mientras que otra puede preferir no abordar el tema.
Si crees que puedes, habla sobre tu ser querido con las personas que te aprecian. Compartir recuerdos y lágrimas puede ayudarte a aceptar la Navidad sin ellos.
Es posible que desees pasar un tiempo a solas para poder pensar en ese ser querido. Hablarle en voz alta o escribirle una carta te puede resultar útil.
No te sientas culpable si la estás pasando bien; compartir algunas risas con familiares o amigos no significa que no ames o extrañes a esa persona especial.
Pídele a tus amigos apoyo. Si no saben cómo ayudarte, déjale saber en que te gustaría que te ayudaran.
Podría ser útil hablar con alguien neutral, como un consejero de duelo o psicólogo.
Sentirte deprimido en Navidad y Año Nuevo
El cierre de otro año a menudo impulsa a las personas a reflexionar sobre sus logros, o decepciones, durante los 12 meses anteriores. Algunas personas lamentan la pérdida de un año más de sus vidas. Las sugerencias incluyen:
Haz un esfuerzo consciente para enumerar todas las cosas positivas que hiciste o experimentaste durante el año
Comunícate con las personas que extrañas y que por algun razon ya no hablan. Toma medidas hacia la reconciliación.
Reconoce que tus sentimientos pueden deberse a una combinación de factores relacionados con la Navidad, incluidas las preocupaciones por el dinero, la presión de las compras de último momento y expectativas poco realistas de alegría festiva.
Recuerda que muchos de estos sentimientos negativos desaparecerán una vez que comience el Año Nuevo. O incluso mañana.
Las personas a menudo hacen resoluciones poco realistas para la víspera de Año Nuevo. Este año, trata de proponerte metas positivas y alcanzables para los próximos 12 meses.
Te podamos ayudar.
En INSPIRA ofrecemos todo tipo de servicios para la salud mental y contamos con un equipo multidisciplinario de expertos. Para citas o información:
(787) 7040705
citas@inspirapr.com
Durante la Navidad estaremos operando en horario regular. Excepto el viernes 24 y 31 de diciembre. Esos dias estaremos ofreciendo servicio hasta el mediodía (12:00 p.m.).