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Conoce las Diferencias entre Estrés y Ansiedad

Actualizado: nov 11

¿Te sientes abrumado? Lee este artículo para saber si se trata de estrés o ansiedad y qué puedes hacer para sobrellevar este sentimiento.


El estrés en comparación con la ansiedad

Hay situaciones de la vida que te pueden resultar estresantes. Puedes sentirte estresado por tu rendimiento laboral, a consecuencia de algún evento traumático que acabas de experimentar (como una pandemia, un acto de violencia o la muerte de algún familiar), o bien, a raíz de un cambio importante en tu vida.


Los cierto es que todos nos sentimos estresados de vez en cuando.


¿Qué es estrés?

  • Generalmente es la respuesta a una causa externa, cómo preparar una presentación importante para el trabajo o discutir con un amigo.

  • Desaparece una vez que se resuelve la situación.

  • Puede ser positivo o negativo. Por ejemplo, puede motivarte a cumplir con una fecha límite de entrega o puede hacerte perder el sueño.


¿Qué es la ansiedad?

  • Generalmente es interna, lo que significa que es tu reacción al estrés.

  • Con frecuencia incluye un sentimiento persistente de aprensión o temor que no desaparece y que interfiere en la forma en que llevas tu vida.

  • Es constante, incluso si no hay una amenaza inmediata.


El estrés y la ansiedad

Tanto el estrés como la ansiedad pueden afectar la mente y el cuerpo. Puedes tener síntomas como:

  • preocupación excesiva,

  • inquietud,

  • tensión,

  • dolores de cabeza o de cuerpo,

  • presión arterial alta,

  • pérdida de sueño.


Entonces, ¿cómo sabes cuándo buscar ayuda?


Es importante aprender a controlar el estrés

Tú puedes correr el riesgo de desarrollar un trastorno de ansiedad si sientes que no puedes controlar el estrés y si sus síntomas:

  • interfieren en tu vida diaria,

  • no te permiten hacer cosas,

  • parecen estar siempre presentes.


Técnicas para sobrellevar el estrés y la ansiedad

Aprender qué causa o desencadena el estrés y qué técnicas de afrontamiento funcionan para ti puede ayudarte a reducir tu ansiedad y a mejorar tu calidad de vida. Puede ser necesario intentar diferentes cosas hasta descubrir qué funciona para ti.


A continuación mencionamos algunas actividades que puedes intentar cuando comiences a sentirte abrumado:

  • Mantén un diario de tus emociones y qué las está provocando

  • Descarga una aplicación que tenga ejercicios de relajación (como respiración profunda o visualización) o consejos para practicar la atención plena y consciente (mejor conocida en inglés como mindfulness), que es un proceso psicológico para prestar atención al momento presente

  • Haz ejercicios y asegúrate de comer alimentos saludables

  • Mantén una rutina de sueño que te permita dormir lo suficiente

  • Evita consumir cafeína en exceso, como tomar refrescos o café

  • Identifica tus pensamientos negativos y ponte como meta superarlos

  • Comunícate con tus amigos o familiares para que te ayuden a sobrellevar esto de manera positiva

Fuente de referencia:

-Instituto Nacional para la Salud Mental (NIMH)


Reconoce cuando necesitas ayuda

Si notas que estás teniendo dificultades para sobrellevar el estrés o la ansiedad, o si tus síntomas no desaparecen a pesar de seguir estas recomendaciones, puede ser el momento de hablar con un profesional de la salud mental. La psicoterapia (también llamada "terapia de diálogo") y los medicamentos psiquiátrico (no siempre requeridos) son dos tratamientos principales para tratar efectivamente la ansiedad, y muchas personas se benefician al combinarlos.


Si buscas ayuda, no estas solo. En INSPIRA contamos con psicólogos y psiquiatras que te pueden ayudar. Habla con los expertos.


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