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Consejos para aliviar la depresión y prevenir el suicidio

Actualizado: sep 10

#PrevenciónSuicidio

En el pasado artículo que publicamos titulado "Hablemos de la Salud Mental" hicimos referencia a la estadística del Instituto Nacional de la Salud Mental (NIMH, según sus siglas en inglés) que revela que el 90% de las personas que mueren a consecuencia del suicidio sufren de depresión; por lo que limitarnos a decir que "fulano de tal se suicidó porque su esposa lo dejó y se le quebró el negocio" es echarle la culpa a las circunstancias e ignorar el hecho de que esto ocurrió porque la persona sufría de depresión.

En los pasado años muchos han sido víctimas de la depresión. Para conmemorar la semana de Prevención contra el Suicidio, a continuación le compartiremos algunos consejos para combatir la depresión y para ayudar a un ser querido que está deprimido.


¿Cómo me puedo ayudar si estoy deprimido?

Lo principal es tratar de hacer las cosas que solías disfrutar. No te presiones. Si estás en tratamiento, poco a poco comenzará a sentirte mejor. Si estas tomando antidepresivos, puedes tardar de 2-4 semanas en sentir los efectos. Otras actividades cosas que puede hacer son:

  1. Mantenerte físicamente activo y hacer ejercicios aunque no tenga las ganas de hacerlos

  2. Divide las tareas grandes en tareas pequeñas. Establece prioridades y haz lo que puedas a medida que puedas.

  3. Mantente en contacto con tus familiares y seres queridos. Atrévete a expresar cómo te sientes. Asegúrate de que estas sean personas de confianza, con los que te sientas cómodo y puedas hablar abiertamente.

  4. Retrasa toda toma de decisión importante hasta que te sientas mejor, asegúrate de discutir tus decisiones con personas de confianza que sepas que quieran lo mejor para tí.

  5. Evita automedicarte con alcohol, drogas y otras sustancias controladas, tales como: los medicamentos recetados.


¿Cómo puedes ayudar a un ser querido que esté deprimido?

Si conoces a alguien con depresión, lo primero que debe hacer es ayudarlo a coordinar una cita con un profesional de salud mental. Si la depresión severa no se atiende, solo empeora. También puedes hacer lo siguiente:

  1. Ofrécele apoyo emocional, empatía, compresión, ánimo y paciencia.

  2. Nunca ignores ningún comentario que haga referencia al suicidio e infórmale al terapéuta o proveedor de atención médica sobre ello.

  3. Invítelo a caminar, pasear o participar en otras actividades.

  4. Ayúdelo a seguir su plan de tratamiento, como por ejemplo: recordándole que se tome los medicamentos recetados.

  5. Asegúrese que tenga formas de cumplir con sus terapias, asístelo con esto en la medida que puedas.

  6. Recuérdale que la depresión con el tiempo y tratamiento desaparecerá


Fuente de referencia:

Instituto Nacional de Salud Mental


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