¿Qué Puedo Hacer cuando Me Da Bajón Emocional?

Por INSPIRA, 21 de abril de 2021

Los primero que debes saber es que es normal sentirte así. Luchamos a diario por sobrellevar una situación, por lo cual es común que sientas bajones emocionales de tiempo en tiempo

Debes recordar además que no estás solo. Cuando las personas atraviesan un momento difícil en sus vidas, a menudo experimentan pensamientos negativos sobre sí y sienten que no tienen a nadie a quien recurrir.

Incluso si no tienes un familiares o amigo cerca, nunca estás solo. Los profesionales de INSPIRA están aquí para brindarte el apoyo que tu necesitas.

Identificar situaciones desencadenantes

Existen miles de razones por las que se te puede hacer dificil sobrellevar una situación. A menudo, esto se debe a una combinación de cosas.

Quizás estás pasando por:

• Problemas familiares y de relación

• Pérdida, incluyendo la de un familiar o amigo

• Preocupaciones financieras

• Estrés relacionado con el trabajo

• Estrés relacionado con la universidad o el estudio

• Preocupación por los eventos actuales, como el brote de coronavirus

• Soledad y aislamiento, o luchando con el autoaislamiento

• Síntomas de depresión

• Enfermedad física dolorosa y / o incapacitante

• Uso intensivo o dependencia del alcohol u otras drogas

• Pensamientos de suicidio

Hay muchas cosas que puedes hacer de autoayuda

• Tómate un tiempo para ti

• Relájate y haz cosas que disfrutes

• Come saludablemente; dormir lo suficiente y has ejercicio

• Pasa tiempo con las personas que amas.

Habla sobre tus problemas con personas en las que confías. Siéntete orgulloso de lo que se te da bien y sé consciente de lo que te cuesta. Prestale atención a lo que sientes.

Si dejas de hacer cosas que normalmente te gustan, lloras, no comes ni duermes adecuadamente, te alejas de las personas cercanas a ti, tomas alcohol o drogas para sobrellevar la situación o te autolesionas, habla con nosotros o con alguien de tu confianza.

Ejercicios de relajación

Practica la respiración controlada

Puede parecer simple, pero la respiración controlada puede ser una herramienta útil para sentirte más tranquilo y reducir los sentimientos de estrés y ansiedad de manera rápida y sencilla. Esta técnica es fácil de memorizar y se puede practicar en casi cualquier lugar. Practica esto durante el tiempo que necesites para sentir los beneficios.

Para practicar esta técnica, todo lo que necesitas hacer es esto:

• Inhala durante cuatro segundos

• Aguanta la respiración durante cuatro segundos.

• Exhala durante cuatro segundos

• Espere cuatro segundos antes de repetir

Sigue repitiendo este ejercicio hasta que empieces a sentirse más tranquil@. Busque signos tanto mentales como físicos, que te permitan reconocer que el ejercicio está funcionando. Es posible que ya sepas qué desencadena en tí pensamientos y sentimientos negativos. Utiliza esta técnica como algo preventivo si sabes que te enfrentarás a un desencadenante determinado, o inmediatamente después.

Relajación muscular

La relajación muscular progresiva implica tensar y soltar pares de músculos en secuencia. Puede ayudar si imaginas que la tensión abandona tu cuerpo a medida que liberas los músculos.

Necesitarás un espacio privado y tranquilo para que esto funcione bien. Encuentra un lugar para sentarse con los pies separados a la altura de los hombros, apoyados en el suelo. Es posible que desees leer primero los pasos de esta técnica simple, luego practicar sin ninguna guía, y es posible que desees usar el ejercicio de respiración anterior antes de recurrir a este.

Empezaremos con los músculos de tu cabeza. Tensa los músculos de la frente levantando las cejas y manteniéndolo así hasta por 10 segundos. Luego suelta, imaginando que la tensión abandona tu cuerpo.

Repite esto, trabajando a través de los músculos en todo su cuerpo. Intante tensarlos hasta por 10 segundos antes de soltarlos. Cuando hayas terminado, no te levantes de inmediato. Quédate donde está por un minuto más o menos, luego, cuando te levantes, házlo lentamente. Puedes practicar esta técnica siempre que te sientas estresado o ansioso.

Es posible que durante los momento de estrés y tristeza, te olvides de utilizar estas técnicas. Pero si te logras recordar de algo, recuerda que está bien pedir ayuda siempre que la necesites, ya sea de un amigo, familiar o terapeuta.

Te podemos ayudar

En INSPIRA contamos con psicólogos y psiquiatras, expertos en salud mental.

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