Por INSPIRA
Escuelas cerradas, trabajando desde la casa, el futuro incierto y alejado de nuestros seres queridos. Todo esto es suficiente para aumentar nuestros niveles de ansiedad y hacernos sentir fuera de control.
Cuando sienta que ya no puede más, deténgase y tómese algunos segundos para concentrarse en su respiración. No busque anticipar el futuro ni detenerse en el pasado. Intente enfocar sus pensamientos y estar en el momento presente.
Verá como comienza a sentirse mejor.
Esta práctica, se conoce como "conciencia plena", y según nuestros expertos lo ayuda a canalizar sus emociones y desarrollar mejores habilidades para la toma de decisiones.
Aquí te explicamos cómo...
1. Separe un tiempo en el día para estar presente
. Comience por separar un tiempo específico en el día para concentrarse en el presente, estar consciente y ser reflexivo sobre dónde se encuentra y cómo se siente. No tiene que hacer nada muy elaborado... Empieze con algo sencillo, por ejemplo, en las mañanos cuando se vaya a preparar su taza de café. Toma conciencia de ese momento. Presta atención al color y olor del café. Observa su olor y textura. Fíjate en su sabor mientras lo toma. Tome conciencia de ello. Eso es "conciencia" plena.
2. No quieras hacerlo todo en un día
5 minutos al día es tiempo sufiente para practicar conciencia plena y obtener sus beneficios. Recuerde que esto es una rutina nueva por lo que al principio puede que se sienta raro o malhumorado. Tómase su tiempo. Una vez se sienta que domina el ejercicio puede aumentar el tiempo de práctica o movilizarlo a otros momentos del día (e.g. cuando se levante en la mañana; antes de comenzar a laborar, mientras que estés cocinando, bañándose o completando los quehaceres del hogar). La clave esta en poner toda su atención en esa única acción. Este ejercicio te ayudará a desarrollar la habilidad para concentrarte y enfocar tus pensamientos en una sola cosa.
3. Evite o limíte el "multitasking"
Seamos honestos, la multitarea o el multitasking rara vez funciona, de hecho, estudios confirman que esta práctica podría contribuir a un aumento en niveles de estrés si no lo sabemos "manejar". Para evitar caer en un descargue físico o emocional nuestros expertos sugieren establecer objetivos alcanzables para el día, concentrados en tareas individuales.
4. Practique la conciencia plena en familia
Cualquier cosa que lo ayude a reducir la carga del día, a proveerle tiempo de descanso, a reducir la velocidad y a mantenerse en el momento presentes, unidos como familia, lo ayudará a sentirse mejor y a reducir la ansiedad. Para ello, establezca una rutina diaria y asegúrese de involucrar a todo los miembros de su familia. De esta forma, a todos les podrá sobrar espacio para descansar y tiempo para poner en práctica la conciencia plena.
5. Retoma el control
Precuparnos por el futuro incierto nunca trae resultado. Por eso, en los momentos que se sienta abrumado, recuerde y ponga en practica la conciencia plena. Traiga su atención al tiempo presente y realice actividades de placer, cualquier cosa que lo ayude a distraerse (e.g. salir a caminar, leer, hacer una rutina de ejercicios, entre otros.
Si aun así entiende que necesita ayuda, hable con un profesional de la salud mental.
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